Pojawienie się na rynku produktów mających za zadanie zastąpić konwencjonalny kisiel, który jest słodzony cukrem, spowodowało, że częściej możemy sięgnąć po przekąskę tego typu. Jednak oprócz walorów smakowych, wykorzystanie tego typu posiłku może przynieść dodatkowo korzyści wynikające z użycia go o odpowiedniej porze dnia czy też podczas [...]
Rozmawiając z kobietami, które rozpoczynają treningi na siłowni, zazwyczaj słyszę o dwóch powodach podjęcia aktywności. Pierwszą z nich jest utrata zbędnych kilogramów, które gdzieś tam zalegają na “boczkach”, biodrach czy brzuchu. Drugą z odpowiedzi jest chęć ukształtowania pośladków, aby wyglądały seksownie, sportowo i nadawały figurze [...]
O dobrej higienie snu powiedziano już wiele, jednak temat do nas powraca jak bumerang. Dlatego też warto go ponownie poruszać, ponieważ żyjąc w pędzie, zapominamy o tym, co jest dla nas dobre, myśląc, że jakoś to będzie. Zbyt mała ilość snu lub jego kiepska jakość mogą prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, ale także rodzinnych i zawodowych. [...]
Pytając trenujących na siłowni mężczyzn o ich plan treningowy, usłyszymy zwykle o podziałach na partie: tu biceps, tam triceps, dziś barki, a jutro klatka. Można by rzec, że składają się jedynie z górnej połowy ciała. Cele treningowe to nie tylko sylwetka. To także sprawność, siła, wytrzymałość... Wiele ćwiczeń siłowych wymaga pracy całego [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Podpowiedź Ilość efektywnych powtórzeń, które wykonują, jest bardzo niewielka (z reguły jedno, czasami dwa, gdyż od upadku mięśniowego dzieli ich jeszcze kilka kolejnych powtórzeń). Dalsza część rozważań i końcowe podpowiedzi (również te suplementacyjne) w drugiej części artykułu.
[...] spadać właśnie po trzydziestce? A czy wiesz, że nadal możesz ją z powodzeniem budować i utrzymywać? Wystarczy regularnie ćwiczyć, a regularnie nie oznacza, że muszą to być treningi każdego dnia, dlatego też nie szukaj wymówki, że masz pracę, dom, dzieci. Poszukaj możliwości, wybierz aktywność, która daje Ci radość i bądź konsekwentna. Unikaj [...]
Większość z nas ma w sobie wewnętrzny głos, który częściej się odzywa z krytyką niż z czymś budującym. Później się okazuje, że brakuje nam sił czy motywacji do działania, bo z góry zakładamy porażkę. Oczekujemy akceptacji od innych osób, a przecież to my sami dla siebie powinniśmy być mili. Jeśli jednak trochę nad tym popracujemy i sami dla siebie [...]
[...] związaną z nocną regeneracją. Aktywność fizyczna a infekcje Następnym znanym czynnikiem regulującym pracę układu odpornościowego jest aktywność fizyczna. Regularne treningi o umiarkowanej intensywności mogą być doskonałym narzędziem wzmacniającym organizm przed okresami zwiększonej podatności na przeziębienia oraz mogą sprawić, że [...]
Bardzo często nieświadomie popełniamy błędy, przez które nie możemy osiągnąć swojego wymarzonego celu. Tracimy motywację i porzucamy treningi - w taki sposób nigdy nie odniesiemy sukcesu. Przeczytaj, jakie błędy na siłowni zdarzają się najczęściej oraz jak się ich wystrzegać. Chcę się odchudzić! Chcę być szczupła! Najpierw odpowiedz sobie na [...]
[...] sezonu plażowego rozpoczynają bój o kolejne kilogramy mięśni. W tym czasie zmienia się ich nastawienie, przygotowani są na pogorszenie wizerunku w lustrze, często inne są treningi siłowe - większa ilość ćwiczeń złożonych np. z wykorzystaniem sztangi, w górę idą stosowane ciężary, a zmniejszeniu ulega ilość ćwiczeń aerobowych. Mało kto pamięta [...]
[...] znak, że Twoje ciało może nie być w najlepszej formie. Warto włączyć aktywność fizyczną do swojej codziennej rutyny na różne sposoby. Świetnie byłoby także zacząć regularne treningi na siłowni, nawet 2-3 razy w tygodniu. Na początku niech to będzie łagodny trening o niezbyt dużej objętości i w miarę upływu czasu, zwiększaj jego intensywność. [...]
[...] czy udział w seminarium był tylko dla zabawy, czy też może chciał sprawdzić, jak sobie poradzi z pozowaniem. Po zwycięskim pojedynku z Eddie Hallem Bjornsson kontynuował treningi, ale przyznał, że brakuje mu kolejnego celu. Mówiło się, że jest możliwa walka z byłym mistrzem świata w boksie Tysonem Fury, ale nie wiadomo czy dojdzie ona do [...]
[...] do największych mikrouszkodzeń (np. podczas opuszczania sztangi na klatkę leżąc na ławce płaskiej). Poza ćwiczeniami siłowymi do przemęczenia mięśni doprowadzić mogą treningi o charakterze wytrzymałościowym na poziomie wyczynowym. Generują one ogromne zapotrzebowanie energetyczne, gdyż trwają po kilka godzin i odbywają się z dużą [...]
Wiele osób, które chcą schudnąć, decyduje się na wdrożenie odpowiedniej diety oraz ćwiczeń. To bardzo dobra droga, trzeba jednak pamiętać, że na sukces składa się nie tylko ujemny bilans energetyczny (choć jest on najbardziej istotny), ale także hormony. Najczęściej słyszy się o hormonach odpowiadających za uczucie sytości (leptyna) oraz głodu [...]
"Jak tylko będę miał to i to, to będę szczęśliwy" Brzmi znajomo? Masz poczucie, że powinieneś mieć więcej, żeby poczuć się lepiej, podróżować więcej, ubierać się lepiej i jeździć lepszym samochodem? Z pewnością już przekonałeś się, że wcale tak nie jest, ale mimo to ciągle dążysz po więcej. Na zakończenie... Zatrzymanie się i cieszenie się życiem [...]
[...] sprzed ciąży rok po porodzie. Wszystkie z badanych kobiet miały wysoki poziom sprawności w momencie zajścia w ciążę i w trakcie jej trwania kontynuowały umiarkowane treningi. Presja społeczna Dlaczego w ogóle pojawia się temat powrotu do formy po ciąży i takie ważne jest, kiedy to nastąpi? Otóż istnieje ogromna presja społeczna, aby po [...]
Treningi sportowe, zwłaszcza długotrwałe, podobnie jak wyczerpująca praca fizyczna mogą prowadzić do przemęczenia organizmu i występowania pewnych uciążliwych skutków ubocznych. W pewnych specyficznych warunkach pojawić się mogą między innymi bóle brzucha. Kiedy dochodzi do takich objawów, warto zorientować się, czy wystarczy odpocząć trochę [...]
[...] protein serwatkowych (30-40 g). Grupa, która spożyła 8 g węglowodanów i 55 g protein wypadła gorzej przez gorszą regenerację glikogenu mięśniowego. Jeśli ktoś planuje 2 treningi dziennie, najważniejsza jest podaż węglowodanów, jak najszybciej po wysiłku. Im bardziej intensywne ćwiczenia, tym więcej glikogenu należy uzupełnić. Czyli ... nie [...]
dzisiaj trenowalem klatke i lekko barki, o god. 16 jutro planuje trenowac nogi okolo 8:30 rano. Czy widzicie w tym cos zlego? czy smialo moge trenowac?
dzisiaj trenowalem klatke i lekko barki, o god. 16 jutro planuje trenowac nogi okolo 8:30 rano. Czy widzicie w tym cos zlego? czy smialo moge trenowac?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
